Bogor – Jajandikit.id – Siapa bilang diet itu menyiksa? Faktanya, kamu bisa tetap menikmati rasa segar, manis, dan menyegarkan lewat jus buah dan sayur yang nggak cuma enak tapi juga bantu turunin berat badan. Apalagi buat kamu yang lagi mengurangi asupan nasi atau kalori harian, jus bisa jadi penolong yang nggak cuma menyehatkan, tapi juga menyenangkan.
Berikut ini beberapa rekomendasi jus buah dan sayur yang cocok buat kamu yang lagi fokus menurunkan berat badan. Nggak melulu jus hijau yang rasanya pahit, ada juga jus manis segar yang tetap rendah kalori dan kaya nutrisi. Yuk, simak daftarnya!
1. Jus Seledri
Meski nggak semua orang familiar dengan rasa seledri, ternyata jus satu ini punya banyak manfaat buat diet. Kandungan airnya yang mencapai 95% bikin kamu kenyang lebih lama tanpa bikin perut begah. Seratnya juga bantu pencernaan tetap lancar. Dalam 100 gram, kalori jus sayur berbahan seledri cuma 14 kkal aja lho, rendah banget!
2. Jus Pisang
Pisang bukan cuma enak dan praktis, tapi juga bisa dijadikan jus untuk diet. Pisang kaya akan pati resisten yang membantu metabolisme tubuh dan bikin kenyang lebih lama. Tipsnya: pilih pisang mentah atau setengah matang karena kandungan pati resisten-nya masih tinggi. Smoothie pisang tanpa gula tambahan? Approved banget buat menu sarapan sehat!
3. Jus Kubis
Meski terdengar aneh, jus sayur dari kubis ternyata cukup populer di kalangan pelaku diet sehat. Dalam 100 gram, jus ini hanya mengandung sekitar 25 kkal dan punya kandungan serat serta air yang tinggi. Kalau bisa, pilih kubis ungu ya! Warna ungunya berasal dari antosianin, senyawa antioksidan yang bantu jaga kesehatan jantung.
4. Jus Jeruk Bali Merah
Satu lagi yang nggak boleh ketinggalan: jus jeruk bali merah alias grapefruit. Kandungan serat dan airnya tinggi banget, dan kalorinya cuma sekitar 39 kkal per 100 gram. Rasa asam segarnya bisa menahan nafsu makan, lho. Cocok diminum sebelum makan berat biar kamu nggak kalap.
5. Jus Bit
Jus dengan warna merah menggoda ini bukan cuma cantik dilihat, tapi juga bagus buat bantu kamu nurunin berat badan. Dalam 100 gram, kalori jus bit cuma 43 kkal. Kandungan seratnya bikin kamu kenyang lebih lama, sementara betalain-nya bertindak sebagai antioksidan pelindung tubuh. Cocok buat dikonsumsi pagi hari sebelum olahraga!
6. Jus Wortel
Wortel punya segalanya: rendah kalori (40 kkal/100 gram), tinggi serat, dan kaya beta-karoten yang baik buat mata dan daya tahan tubuh. Rasanya manis alami, jadi nggak perlu ditambah gula. Campur dengan perasan jeruk atau apel juga oke banget buat tambahan rasa. Jus wortel ini salah satu favorit yang nggak pernah salah.
7. Jus Timun
Timun mengandung air yang sangat tinggi, sekitar 96% dan kalorinya juga rendah, hanya 40 kkal per 100 gram. Jus timun bantu menjaga hidrasi tubuh dan bikin kamu kenyang lebih lama. Selain itu, ada efek segar yang bikin kamu merasa “clean” dari dalam. Nggak heran kalau jus timun jadi andalan banyak pelaku food combining juga.
8. Jus Bayam
Bayam bukan cuma buat Popeye! Sayur hijau ini punya rasa netral dan bisa dikombinasikan dengan aneka buah seperti nanas atau apel. Kalorinya cuma 22 kkal per 100 gram, tapi kaya akan zat besi, kalsium, dan magnesium. Jus sayur dari bayam juga tinggi serat dan air, kombinasi sempurna buat diet sehat.
9. Jus Nanas
Manis, tropis, dan ternyata rendah kalori, itulah jus nanas. Dalam 100 gram, cuma ada sekitar 50 kkal. Kandungan bromelain dalam nanas membantu memecah lemak dan menekan nafsu makan. Bonusnya, nanas juga tinggi vitamin C dan kalsium. Cocok dikonsumsi siang hari saat cuaca panas.
10. Jus Semangka
Semangka adalah buah dengan kadar air tinggi yang menyegarkan sekaligus mengenyangkan. Kalorinya cuma 30 kkal per 100 gram, rendah banget kan? Kandungan likopennya juga bertindak sebagai antioksidan. Nggak heran, semangka jadi pilihan jus diet favorit karena rasanya juga enak banget.
11. Jus Jeruk
Jeruk punya kalori yang relatif rendah (sekitar 53 kkal per 100 gram) dan kaya serat serta air. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, siapa sih yang nggak suka jus jeruk segar? Minum ini di pagi hari bisa bantu mengontrol rasa lapar sepanjang hari.
Kesimpulan
Mengganti camilan atau sarapan dengan jus buah dan sayur bisa jadi langkah sederhana buat menurunkan berat badan. Tapi tetap ingat ya, meskipun jus itu sehat, jangan tambahkan gula atau susu kental manis berlebihan. Kombinasi buah dan sayur yang pas, plus gaya hidup aktif dan pola makan seimbang, adalah kunci sukses diet kamu.
Sudah tahu mau mulai dari jus yang mana hari ini?
